前言

一直以来，特别想“动一动”，年轻人朝气蓬勃，缺少了运动就缺少了活力。现在的作息和生活规律不允许我打篮球，虽然楼下就有一片球场，这是曾几何时多么可遇而不可求的美事！无奈，于是我准备从健身房锻炼开始复建。终于，我的健身计划算是结束了第一个循环，也做出一些思考，顺便记录一下，小白如何快速融入一个新的健身房。

现况

对我来说，刚进入健身房的感受是非常的窘迫，有个伴可能会好一些但我是一个人，就是那种，大家都有事做但你找不到事做的窘迫。由于基础力量不怎么好，不是很喜欢自由器械，所以我只能好奇地东张西望，凑近到器械前面看看是练哪里，然后坐上去试一试，像模像样的举两下就败下阵来，然后换一个，如此往复。

我第一天去，就对着为数不多的认识的几个器械猛做，上斜推胸，上来就推15kg，虽然到现在我也推不了15kg，然后疼了三天。

改变

于是我想着做点计划。经典b站启动！我看的是好人视频（BV1Hk4y187jF），一个大系列，讲的真不错，这里放一下链接。然后计划有了，该怎么分配动作呢？去健身房把所有器械全玩一遍感受一下哪里发力不就知道了。这里的我看似和几天前一样是东张西望，可自己一点也不觉得窘迫了，因为我在做自己的事。贴个图。

晚上回到公寓做整理，发现我记录的动作可以训练的部位很是模糊，而且非常不简洁，不利于形成一个计划表一样的东西。

于是我想，应该是有这样的app实现了这个功能，可以查查看，果然，我找到了训记。然后我就发现这里面的动作库非常的全面，也非常的专业，显得我的记录很小丑，而且我没有刻意去记动作模式，并不知道我真的能练哪些动作。得了，白跑一趟！于是第二天，我才得到了这样的记录。

接下来的事就简单了，对着好人视频里的框架，分个类就好了，于是。

调整

最近很喜欢看金士程的视频，感觉听他说上个循环这个循环很酷。我也可以用这样的词汇。距上一次练到这篇文章发布我已经休息了两天，不过接下来我觉得仍需要调整下。

长期的积贫积弱使我的身体好像还适应不了一天一练，一个循环休一天的计划，在加上我计划每次练完都在跑步机上跑个一公里燃燃脂，之前莫名的胯痛又找上门来，于是我准备先改成隔一天练一次，慢慢在加。

然后调整一下顺序，这组循环我是背手-肩手-胸-腿腹这样的，前两天结束了背和肩都没明显的酸痛感，只有胳膊痛的受不了，结果到第三天二头是好些，三头直接罢工，10kg的上斜连一组都费劲，导致我的胸部训练以一半的计划达成和一顿披萨告终！

我计划下一个循环调整成：胸-背手-肩手-腿腹，这样试试，就是得忍着胸的酸痛拉背了，肯定会有影响但看看大不大吧。

期待明天开始的下一组循环！